Wie lange sollst du deine Zähne putzen? Sind zwei Minuten ausreichend oder ist es besser, länger zu putzen? Und wie sind die Zähne richtig zu putzen?
Auf diese Fragen bietet dir der folgende Beitrag Antworten.
Eins vorweg: Die Dauer des Zähneputzens hängt unter anderem davon ab, ob du eine elektrische Zahnbürste oder Handzahnbürste verwendest.
Warum regelmäßiges Zähneputzen unerlässlich für deine Mundgesundheit ist
Regelmäßige Mundhygiene ist nicht nur für ein strahlendes Lächeln wichtig. Vielmehr geht es um deine allgemeine Gesundheit.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine Wechselwirkung zwischen Zahngesundheit und Allgemeingesundheit besteht.
Zum Beispiel erklärt die Bundeszahnärztekammer, dass Entzündungen in der Mundhöhle das Risiko für Krankheiten wie Diabetes mellitus, Schlaganfall und Herzinfarkt erhöhen können.
Mit einer regelmäßigen Zahnpflege betreibst du somit gleichzeitig eine vorbeugende Maßnahme für die Gesunderhaltung deines Allgemeinzustandes. Beim Zähneputzen geht es darum, Plaque gründlich zu entfernen. Dabei handelt es sich um Zahnbelag, der aus Bakterien, Speichel und Speiseresten besteht. Eine andere Bezeichnung für Plaque ist Biofilm.
Der Belag bildet sich kontinuierlich und ist der Hauptverursacher für Zahnfleischerkrankungen und Karies. Wird der Zahnbelag nicht regelmäßig beseitigt, verhärtet er und wird zu Zahnstein. Des Weiteren kann eine mangelnde Mundhygiene Mundgeruch auslösen.
Die tägliche Zahnpflege sollte schon im Kindesalter erfolgen. Ab dem Durchbruch des ersten Milchzahnes müssen Zähne gepflegt werden.
Dabei spielen Faktoren wie Putzdauer, Zahnputztechnik und Regelmäßigkeit eine relevante Rolle.
Die optimale Länge einer Zahnputzsession: Empfehlungen der Experten
Elektrische Zahnbürsten signalisieren nach zwei Minuten das Ende der Zahnputzzeit. Früher galt jedoch die Regel, dass man sich mindestens drei Minuten lang die Zähne putzen sollte.
Was ist richtig? Wie Experten aussagen, ist die Zahnputzdauer eine individuelle Angelegenheit.
Du kannst mit Plaque-Färbetabletten kontrollieren, ob du deine Zähne gründlich gereinigt hast. Deine Zähne verfärben sich an den Stellen, an denen sich noch Belag befindet.
Stoppe die Zeit beim Zähneputzen und überprüfe anhand der Färbetabletten, ob noch Plaque vorhanden ist.
Generell solltest du die Zähne mindestens zweimal täglich jeweils zwei Minuten lang putzen. Am besten ist es, die Zähne morgens eine halbe Stunde nach dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen zu reinigen.
Wie oft ist das Zähneputzen beim Baby notwendig? Bis zum zweiten Lebensjahr reicht es aus, dem Kleinkind einmal täglich die Zähne vor dem Zubettgehen zu putzen.
Am besten gewöhnst du dein Kind mit einem Zahnputzlied an diese Routine. Ab dem zweiten Lebensjahr sollten auch Kinder zweimal täglich ihre Zähne putzen.
Die Bedeutung der Putzdauer für eine effektive Plaque-Entfernung
Kommen wir noch einmal auf die Frage zurück, wie oft am Tag die Zähne zu putzen sind. Beim Zähneputzen geht es um die gründliche Entfernung von Plaque.
Der Belag sammelt sich nicht nur auf den Zahnoberflächen, sondern auch in den Zahnzwischenräumen und auf der Zunge. Zur Mundhygiene gehört also nicht nur das Putzen mit der Zahnbürste, sondern auch die Reinigung der Zahnzwischenräume und der Zungenoberfläche.
Allerdings solltest du es auch nicht übertreiben. Wenn du dir zu oft oder zu lange die Zähne putzt, kann das zu Schäden am Zahnfleisch und Zahnschmelz führen. Das gilt ebenfalls für zu festes Schrubben der Zähne. Ist Plaque entfernt, hat weiteres Zähneputzen keinen weiteren Effekt mehr. Im Gegenteil, es besteht das Risiko für eine Verletzung des Zahnfleisches und des Zahnschmelzes.
🦷 Expertentipp: Empfohlen wird, die Zähne mindestens zwei Minuten und maximal drei Minuten lang und mindestens zweimal sowie maximal dreimal täglich zu putzen.
Tipps für effektives Zähneputzen
Folgende Tipps helfen dir dabei, deine Zähne gründlich und schonend zu reinigen. Für die Zahngesundheit ist zudem die richtige Putztechnik wichtig.
Wir erklären dir, wie Zähne richtig zu putzen sind:
- Setze den Bürstenkopf im 45-Grad-Winkel am Rand des Zahnfleisches an.
- Löse die Zahnbeläge, indem du abschnittsweise die Zähne reinigst und die Zahnbürste hin und her bewegst.
- Zusätzlich kannst du kleine rüttelnde Bewegungen mit der Bürste ausführen.
- Bewege die Zahnbürste von Rot nach Weiß: vom Zahnfleisch Richtung Zahn.
- Gehe genauso mit den Innenseiten der Zähne und anschließend mit den Kauflächen vor.
- Reinige im Anschluss die Zahnzwischenräume mit einer Interdentalbürste oder mit Zahnseide.
Weitere Tipps für eine effektive Zahnreinigung
- Achte darauf, beim Putzen nicht zu fest auf die Zahnbürste zu drücken.
- Für die schonende und effektive Reinigung ist eine elektrische Schallzahnbürste zu empfehlen.
- Nutze eine fluoridhaltige Zahnpasta, denn sie schützt den Zahn und stärkt den Zahnschmelz.
- Lasse mindestens einmal im Jahr eine professionelle Zahnreinigung beim Zahnarzt durchführen.
Verbreitete Fehler beim Zähneputzen und wie du diese umgehst
Viele Menschen machen beim Zähneputzen und beim Umgang mit der Zahnbürste unbewusst Fehler. Wir haben die häufigsten Fehler aufgeführt und informieren dich darüber, worauf du unbedingt achten solltest.
1. Zähneputzen mit zu viel Druck
Mit zu viel Druck beim Zähneputzen schädigst du den Zahnschmelz und das Zahnfleisch. Es gilt, die Zähne schonend zu reinigen. Deshalb ist es ratsam, eine elektrische Schallzahnbürste zu verwenden.
2. Zähne direkt nach dem Essen putzen
Nach dem Essen ist der pH-Wert im Mund sauer, weil manche Lebensmittel Säure enthalten. Wenn du direkt nach dem Essen deine Zähne putzt, reibst du die Säure in den Zahnschmelz. Um das zu vermeiden, solltest du eine halbe Stunde nach dem Essen mit dem Zähneputzen warten.
3. Zahnzwischenräume nicht reinigen
Da sich auch in den Zahnzwischenräumen Plaque ansammelt, solltest du mindestens einmal täglich mit Zahnseide oder einer Interdentalbürste den Belag zwischen den Zähnen beseitigen. Diese Stellen sind mit einer Zahnbürste nicht zu erreichen.
4. Zahnbürste im Schrank aufbewahren
Oftmals wird die noch feuchte Zahnbürste nach dem Zähneputzen in eine Schublade oder in einen Schrank gelegt. Durch die Feuchtigkeit können sich Bakterien bilden. Besser ist es, die Zahnbürste in einen Becher zu stellen, sodass sie an der Luft trocknen kann.
5. Zahnbürste selten wechseln
Im Laufe der Zeit sammeln sich an den Borsten der Zahnbürste Bakterien an. Zudem spreizen sich die Borsten, wodurch die Putzkraft der Zahnbürste nachlässt. Um diese Faktoren zu verhindern, solltest du mindestens viermal jährlich deine Zahnbürste beziehungsweise den Bürstenkopf wechseln.
Häufig wird die Frage gestellt:
Geht Zähne putzen ohne Zahnbürste?
Grundsätzlich solltest du deine Zähne mit einer Zahnbürste putzen. Falls du jedoch beispielsweise auf Reisen deine Zahnbürste vergessen hast, kannst du dir bis zum Kauf einer neuen Bürste die Zähne auch ohne Zahnbürste putzen.
Schrubbe deine Zähne mit dem Finger, um den du ein Papiertuch wickelst. Spüle anschließend den Mund mit Wasser aus. Dies sollte jedoch nur für eine kurze Überbrückung als Notlösung und maximal für einen Tag dienen.
Fazit
Die richtige Zahnputzdauer sowie die richtige Zahnputztechnik haben eine große Relevanz auf deine Zahngesundheit. So solltest du mindestens zweimal täglich für mindestens zwei Minuten die Zähne und Zahnzwischenräume putzen.
Bei mangelnder Zahnhygiene wird Zahnbelag nicht beseitigt. Plaque ist der Hauptgrund für die Entstehung von Karies und Zahnfleischerkrankungen. Achte jedoch ebenso darauf, nicht zu oft und zu lange die Zähne zu putzen, denn das kann den Zahnschmelz schädigen.
FAQ
Was passiert, wenn man keine Zähne putzt?
Was passiert, wenn man keine Zähne putzt?
Bei mangelnder Mundhygiene erhöht sich das Risiko für Karies und anderen Zahnerkrankungen sowie für Entzündungen des Zahnfleisches. Auf den Zähnen und in den Zahnzwischenräumen bildet sich kontinuierlich Plaque.
Wird dieser Belag nicht täglich entfernt, wird er dicker und der pH-Wert an der Zahnoberfläche sinkt. Somit können sich Kariesbakterien vermehren und die Zähne angreifen.
Ist 3mal Zähneputzen am Tag ungesund für den Zahnschmelz?
Du kannst dreimal am Tag deine Zähne putzen. Öfter als dreimal wird jedoch nicht empfohlen, denn durch zu häufiges Zähneputzen wird der Zahnschmelz beschädigt.
Wann Mundspülung beim Zähneputzen?
Du kannst zweimal täglich eine Mundspülung nutzen. Empfehlenswert ist es, die Mundspülung vor dem Zähneputzen anzuwenden.
Möchtest du sie nach dem Zähneputzen verwenden, solltest du etwa eine halbe Stunde warten. Ansonsten spülst du den Fluoridschutz einer fluoridhaltigen Zahnpasta weg.
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